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Calculateur de Calories
Calcule tes besoins caloriques quotidiens, ton métabolisme de base (BMR) et tes macros — gratuit et basé sur la formule Mifflin-St Jeor.
Résultat:
Métabolisme de base (BMR)
kcal
Ton corps brûle autant de calories au repos.
Besoins caloriques quotidiens
kcal
Calories totales pour atteindre ton objectif.
Macros recommandés
Comment fonctionne le calculateur de calories ?
Notre calculateur de calories gratuit utilise la formule Mifflin-St Jeor, scientifiquement reconnue, pour calculer précisément tes besoins caloriques quotidiens. Cette formule est considérée comme la méthode la plus précise pour déterminer le métabolisme de base (BMR) et est recommandée par les nutritionnistes du monde entier.
Qu'est-ce que le métabolisme de base (BMR) ?
Le métabolisme de base (Basal Metabolic Rate) est le nombre de calories que ton corps brûle au repos complet — c'est-à-dire l'énergie nécessaire aux fonctions vitales comme la respiration, le rythme cardiaque et la régénération cellulaire.
Qu'est-ce que la dépense énergétique totale (TDEE) ?
La dépense énergétique totale (Total Daily Energy Expenditure) prend en compte ton métabolisme de base plus ton niveau d'activité quotidien et tes entraînements. Elle te montre combien de calories tu dépenses réellement par jour.
FAQ
Combien de calories dois-je manger par jour ?
Cela dépend de ton âge, sexe, taille, poids et niveau d'activité. Notre calculateur calcule tes besoins individuels basé sur la formule Mifflin-St Jeor. En moyenne, les femmes ont besoin de 1 600 à 2 400 kcal par jour, les hommes de 2 000 à 3 000 kcal.
Quelle est la différence entre BMR et TDEE ?
Le BMR (métabolisme de base) est la quantité de calories que ton corps brûle au repos. Le TDEE (dépense énergétique totale) ajoute ton niveau d'activité et tes entraînements pour montrer ta dépense calorique quotidienne réelle.
Qu'est-ce que la formule Mifflin-St Jeor ?
La formule Mifflin-St Jeor a été développée en 1990 et est considérée comme la méthode la plus précise pour calculer le métabolisme de base. Femmes : 10 × poids(kg) + 6,25 × taille(cm) − 5 × âge − 161. Hommes : 10 × poids(kg) + 6,25 × taille(cm) − 5 × âge + 5.
Comment calculer mes macros ?
Les macronutriments (protéines, glucides, lipides) sont répartis selon tes besoins caloriques et ton objectif. Pour perdre du poids : 40% protéines, 30% glucides, 30% lipides. Pour prendre du poids : 30% protéines, 45% glucides, 25% lipides.
Comment mon niveau d'activité influence-t-il mes besoins caloriques ?
Plus tu es actif, plus tu brûles de calories. Nous utilisons les valeurs PAL standardisées (Physical Activity Level) : Sédentaire (1,2), Légèrement actif (1,375), Actif (1,55), Très actif (1,725). Celles-ci sont multipliées par ton métabolisme de base.
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